ダイエットをするときには、筋肉量を増やすことで基礎代謝が高まり痩せやすい体質になります。
また、赤ちゃんを育てる時には多くの荷物と赤ちゃんを抱えて移動することも少なくありませんので、筋肉をつけておくと楽になるでしょう。
とはいえ、妊婦さんは体に負担がかかるような負荷の大きい筋トレをすることはできません。
妊婦さんでもできるプチ筋トレをご紹介します。
安産にも効果的なスクワット
妊婦さんに一番おすすめな方法はスクワットです。
スクワットをすることで筋肉が増えるばかりでなく、腰回りを柔らかくして安産にもつながると言われています。
何も道具がなくても簡単にできるのも良いですね。
ただし、おなかが重くなってくると自分が思っている以上に負荷がかかってしまうことがありますので、決して無理をしないようにしてください。
素早く何度も行うよりも、ゆっくりと筋肉を意識しながらスクワットする方が効果が高くなりますし、膝などを傷めてしまうリスクも低下します。
特に正産期に入った妊婦さんは、積極的にスクワットをすることでお産を進めることがあると言われています。
いくら運動をしても早く生まれてこない赤ちゃんもいますので効果についてはっきりと根拠があるわけではありませんが、予定日を過ぎた場合にはお医者さんにスクワットを勧められる人も多いようです。
正産期に入ると、自治体からの妊婦検診の補助券が足りなくなってくる人もいるでしょう。
できれば早く生みたいと考えている妊婦さんは、特に後期には積極的にスクワットをしてみると良いですね。
また、切迫流産など様々な理由でお医者さんから安静を指示される妊婦さんもいます。
そのような場合には、必ずお医者さんの指示に従ってください。
もしも不安な場合には、一度お医者さんに確認してからスクワットを始めてみると良いでしょう。
簡単にできる踏み台昇降運動
スクワットがハードだと感じる人は、踏み台昇降運動に挑戦してみてはいかがでしょうか。
踏み台昇降運動ならば有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果も期待できます。
普段運動不足な人ならば、この程度の運動でも少しずつ筋肉が増えていくでしょう。
部屋の中に小さな踏み台をひとつ置いておけば、テレビを見ながらでも実践できます。
踏み外して転倒してしまうことがないように注意してください。
室内で実践する運動ならば、雨の日でも気にせずにできるというのもうれしいですね。
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