ダイエット中にはお肉を控えるという人も多いですよね。
妊婦ダイエット中にお肉を控えるという方法を選択してもよいのでしょうか？
お肉を控えて痩せるのは一時的なもの
お肉を控えると、確かに体重は減りやすくなります。
しかし、その体重減少はあくまでも一時的なものです。
1週間後のイベントに向けて痩せたいという場合にはお肉を控える方法は有効な場合もありますが、妊婦の体重管理のように長期的なスパンで考えるダイエットにはあまり向いていません。
お肉を控えることで筋肉量が減って基礎代謝が下がることも
お肉に含まれるたんぱく質は、体を作るために必要な栄養素です。
筋肉も、たんぱく質からできています。
つまり、お肉の摂取を控えることで筋肉量が減ってしまうことが考えられます。
筋肉量が減ると、基礎代謝が下がって消費カロリーが減ります。
ダイエット中に痩せにくくなることはもちろん、産後に体形を戻すのにも影響する場合があります。
妊娠中は活動量が落ちてただでさえ筋肉量が落ちがちですから、お肉はきちんと食べてできるだけ筋肉量を維持できる工夫をしておくのが良いですね。
たんぱく質は赤ちゃんにとっても重要な栄養素
たんぱく質は体を作るための栄養素ですから、どんどん成長している赤ちゃんにとっては非常に重要な栄養素です。
つまり、お母さんの体からはどんどん赤ちゃんにたんぱく質が送られていると考えてください。
妊娠中は、赤ちゃんのためにも普段以上にたんぱく質が必要になります。
お母さんが十分にたんぱく質を摂取していないと赤ちゃんに送られるたんぱく質が不足してしまうこともありますから、赤ちゃんのためにもしっかりたんぱく質を摂りましょう。
脂身の少ないお肉を食べよう
ダイエットの時には、脂身の少ないお肉を選ぶのがおすすめです。
鶏肉ならモモ肉よりムネやササミ、豚肉ならロースよりヒレといった具合で選ぶのが良いですね。
また、焼くよりもゆでるほうが脂が落ちやすくなります。
お肉を選ぶときに特に注意すべきなのはひき肉です。
ひき肉は、比較的脂身が多い部位のお肉が使われる傾向にあります。
鶏ひき肉の場合には使った部位が明示されている場合も多くありますから、ひき肉を使うときには少し鶏むね肉のひき肉を混ぜたりなどの工夫をすると摂取する脂の量を減らすことができるでしょう。
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